건강상식-고혈압(高血壓)

혈압에 대한 건강상식을 알려드립니다.

  혈압범주    수축기 혈압                        이완기 혈압
                      (mmHg)                            (mmHg) 
    정  상        120미만          이고                  80미만 
고혈압 전단계  120 - 139          또는                80 - 89
고혈압 1단계    140 - 159          또는                90 - 99
고혈압 2단계  160 이상            또는                100 이상
  (출처 : 미국 심장병 학회 고혈압합동위원회 7차 보고서 참고)

** 혈압측정 시 주의사항

* 측정 전 5분간은 편하게 쉬어야 합니다.
* 식사 직후는 피합니다.(약 20분 후  측정)
* 측정 30분전부터 금연합니다. 커피도 금합니다.
* 언제나 같은 자세로 의자에 앉아서 측정하며, 팔은 심장과 같은 높이로 유지함.
* 추운 곳은 피하고 적당한 실온(20도 전후)에서 측정합니다.
* 매일 같은 시간에 측정합니다.
* 2-3분 간격으로 2회 측정합니다.
* 1차와 2차 측정차이가 5mmHg 이상이면 다시 측정합니다.

** 식사 요법

* 혈압과 염분은 밀접한 관계가 있으므로 염분섭취를 제한해야합니다.
* 비만인 경우, 체중과 혈압은 정비례하므로 체중이 감소하면 혈압은 그만큼
 떨어지게 됩니다.
* 표준체중을 항상 유지하도록 합니다.
    표준체중 : 키(m)의 제곱 X 25(미만으로 유지)
* 단백질을 충분히 섭취하되, 동물성 단백질은 제한합니다.
* 칼륨과 칼슘을 적극적으로 섭취합니다.
* 야채나 해초 등의 식이섬유를 적극 섭취합니다.
* 당분의 과잉섭취를 피하도록 합니다.
* 고혈압 치료 중에는 금주하는 것이 좋으며, 불가피한 경우 최소량만(한잔)
 마십니다.

** 염분(소금)을 적게 먹기 위하여...

* 김치 깍두기 크기를 작게    * 밥그릇, 국그릇을 작게
* 간장과 소금을 적게    * 젓갈류는 적게  * 김은 소금을 바르지 않기
* 인스턴트 식품과 패스트푸드 섭취를 최소한으로

** 운동방법 및 주의사항

* 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.
  운동은 안전제일로 5-10분의 준비운동 후 약 30분간의 본운동, 그리고 5-10분의 정리운동을 하는 것이 좋으며, 주 3-7회 정도 즐겁게 하되 절대로 무리하지
말아야 됩니다.

** 좋은운동 : 걷기(조깅), 수영, 체조, 자전거 타기
** 조심해야 할 운동 : 다이빙, 보디빌딩, 윗몸일으키기, 경쟁적 구기경기

** 약물요법 및 복용시 주의사항
* 혈압이 안정되어도 약은 계속 복용하십시오.
* 모든 부작용을 의사에게 알려주세요.
* 임의로 일부 혹은 전체 약 복용을 중단하지 마세요.
* 어떤 약은 다른 약과 함께 복용시 위험하거나 효과가 반감될 수 있으니    여러 가지 약을 먹는 경우에 꼭 의사에게 문의하세요.
 
** 꼭 지키시어 건강한 생활하시기 바랍니다.

          교민회 사무국